Depression থেকে মুক্তির সহজ ১২ টি উপায় – মানসিক স্বাস্থ্য

স্বাস্থ্য –শব্দ টি শুনতেই আমাদের মাথায় প্রথমেই চলে আসে আমাদের শারীরিক অবস্থার কথা ৷ তবে কি মানসিক স্বাস্থ্য ও ডিপ্রেশন আমাদের কাছে অবহেলার কোনো বিষয়?

একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে গত এক বছরে বাংলাদেশে করোনা ভাইরাস এর চেয়েও ৭০% বেশি মানুষ মৃত্যুবরণ করেছেন আত্মহত্যার কারণে ৷ অথচ  এদেশের বেশিরভাগ মানুষের কাছে মানসিক স্বাস্থ্য একটি অবহেলিত বিষয় ৷

তাহলে দেখে নেয়া যাক কীভাবে অবসর সময়ে করা যায় মানসিক স্বাস্থ্য ও ডিপ্রেশন পরিচর্যা :

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে ও ডিপ্রেশন একটি ঝটপট চেক আপের জন্যে প্রথমে নিজেকে কিছু প্রশ্ন করুন-

১. আপনার কি পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম হচ্ছে?

২. আজকে কি আপনি এমন কাজে অংশগ্রহণ করেছেন যাতে আপনার পেশির চলন হয়?

৩. আপনি কি সোশ্যাল মিডিয়ায় মানুষের দেখানো জীবনের সাথে নিজের জীবন কে তুলনা করছেন?

৪. আপনি কি তিন বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার খেতে পারছেন?

৫. আপনার চিন্তাধারা কি ধীরে ধীরে নেতিবাচক হয়ে যাচ্ছে?

৬. গত এক মাসে আপনি কি কারো সাহায্য বা উপকার করেছেন?

৭. বাহিরের মুক্ত পরিবেশে কিছু সময় কাটিয়েছেন কি?

৮. পরিবার ও কাছের মানুষদের কে সময় দিচ্ছেন?

৯. গত কিছুদিন ধরে কি নিয়ে সবচেয়ে বেশি ভাবছেন?

১০.কোন কাজটি এখন আপনাকে সবচেয়ে বেশি আনন্দ দিতে পারে?

১১. প্রতিদিন ফোনে কতটুকু সময় দিচ্ছেন?

১২. আপনার কি সবসময় নিজেকে অনেক ক্লান্ত মনে হয় ?

১৩. আপনি কি আপনার জীবনের জন্যে সৃষ্টিকর্তার কাছে কৃতজ্ঞ?

এই প্রশ্ন গুলোর উত্তর ই জানিয়ে দেবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা ৷

যদি আপনার বেশিরভাগ উত্তর নেতিবাচক হয় তবে পরের অংশটুকু আপনার জন্যেই ৷

আমাদের মস্তিষ্কে ৪ ধরনের হরমোন রয়েছে যা আমাদেরকে সুখ বা আনন্দের অনুভূতি দেয়৷ এগুলো হলো – ডোপামিন ( মোটিভেশন ও মনযোগ বাড়ায়) , সেরোটনিন ( ইতিবাচক ও আনন্দ অনুভূতি দেয়) , এন্ডোরফিনস ( মানসিক চাপ ও অবসাদ দূর করে)ও অক্সিটোসিন ( বিশ্বাস ও সম্প্রীতির অনুভূতি সৃষ্টি করে) ৷

বাংলা ভয়েজ সহ ভিডিও দেখুন-  Depression থেকে মুক্তির সহজ ১২ টি উপায় 

👇👇👇👇

 আমরা আমাদের অবসরে এমন কিছু চেষ্টা করতে পারি যা আমাদের মস্তিষ্কে এই হরমোনগুলো নিসৃত করবে এবং আমাদেরকে মানসিক চাপ ও অবসাদ থেকে দূরে  রাখবে ৷

১. প্রথমেই আপনার প্রয়োজন পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম, সারাদিনের কর্মব্যস্ততায় যদি আপনার ঘুমের প্রচুর ঘাটতি হয়ে থাকে তবে তা পূরণ করুন ৷

২. নিজের ইচ্ছে, শখ ,৫ টি বিষয় যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ আর জীবন থেকে নিজের চাওয়া গুলোকে একটি কাগজে লিখে ফেলুন এবং নিজেকে জানুন ৷

৩. আপনার পছন্দের কোনো লেখকের বই পড়ুন ৷ আপনার বাসায় থাকা ছোট্ট লাইব্রেরী থেকে বের করুন প্রিয় কোনো বই অথবা ধুলো জমা পুরনো ছবির এলবাম টি ঝেড়ে নিয়ে করুন প্রিয় মুহূর্তের স্মৃতিচারণ ৷

৪. আপনার গানের প্লে লিস্টে যোগ করুন নতুন কিছু গান ৷ নিয়মিত রেডিও শুনুন, দেখে ফেলুন নতুন কোনো মুভি , সোশ্যাল মিডিয়ার একাউন্ট গুলো আপডেট করুন , অনলাইন কুইজ গুলো তে অংশগ্রহণ করুন ৷

৫. শিখে নিন নতুন কোনো স্কিল ৷ হতে পারে নতুন কোনো রান্নার রেসিপি, কম্পিউটার স্কিল, নাচের মুদ্রা, ভিন্ন ধারার গান , অরিগামি, বা হেয়ারস্টাইল ৷

৬. পুরনো কোনো বন্ধু কে কল করুন, প্রিয়জনের সাথে গল্প করুন , পরিবারের সাথে বসে খেলতে পারেন ইনডোর গেমস৷

৭.নিজের ত্বক ও শরীরের যত্ন নিন,নিয়মিত রুচি বর্ধন করে এমন খাবার খান, প্রচুর পানি পান করুন, নতুন কোনো সাজে সাজুন এবং তুলে নিন বেশ কিছু সেলফি ৷

৮. জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এমন মানুষদের থেকে দূরে থাকুন ৷ পুরনো কোনো চিন্তার বিষয় মাথা থেকে ঝেড়ে ফেলার চেষ্টা করুন ৷ কোনো কিছু নিয়ে প্রয়োজন এর বেশি ভাববেন না৷ যদি আপনার বেশিরভাগ সময় সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে কাটে তবে অবসর সময়ে এর থেকে নিয়ে নিন  বিরতি ৷ আর দিনের কিছু সময় বরাদ্দ করুন ধর্মীয় কাজের জন্যে ৷

৯.. ঘরের অগোছালো হয়ে থাকা জিনিস গুলো গুছিয়ে ফেলুন, ছাদ বাগান কিংবা বারান্দা বাগান করে প্রকৃতির সাথে সময় কাটাতে পারেন৷ হারিয়ে যাওয়া কোনো শখ ফিরিয়ে আনুন, ছবি আঁকতে পারেন, সময় দিন আপনার প্রিয় পোষা প্রাণী টি কে৷

১০.নিজের প্রিয় খাবার টি রান্না করুন, নিজেকে উপহার দিন প্রিয় কিছু ফুল, কারো উপকার হয় বা সমাজের উপকার হয় এমন একটি কাজ করার চেষ্টা করুন ৷

১১. সুযোগ হলে বাহিরের মুক্ত পরিবেশে ঘুরে আসুন , প্রকৃতি ঘেরা কোনো জায়গায় হাটতে বেরিয়ে পরুন , দীর্ঘ নিশ্বাসে প্রকৃতি কে অনুভব করুন৷

১২. আপনাকে অনুপ্রেরণা দেয় এমন কারো সাথে কথা বলুন, আপনার পরিবারের মানুষ গুলোর সাথে গল্প করুন৷

নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন, নিজের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন এবং আপনার আশেপাশের মানুষগুলোর খেয়াল রাখুন ৷

লেখিকাঃ – অনন্যা কবির জিহান

আমাদের ফেইসবুক পেইজ- প্রিয়জানালা

 আরো পড়ুনঃ বাদুড় : এক বিস্ময়কর প্রাণী – বাদুড়ের বিস্ময়কর তথ্য