হিটস্ট্রোক এবং গরমের তীব্রতা থেকে বাঁচার ১১ টি আবশ্যক টিপস
তীব্র এবং অসহনীয় গরমে স্থবির জনজীবন। বাড়ছে স্বাস্থ্যঝুঁকি এবং হিটস্ট্রোক। গরমে ডিহাইড্রেশন, ত্বকের সমস্যা, মাথাব্যথা, বমি ভাব, অতিরিক্ত দূর্বলতা, খিচুনি, অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মত স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছি আমরা অনেকেই। যতই বলা হোক, এত তীব্র গরমে কায়িক শ্রম করবেন না, বাইরে যাবেন না, রান্না কম করবেন না, আসলে বাস্তবতার নিরিখে এগুলো অনেক সময়ই সম্ভব হয়না। আর এসবের জন্য আমরা নিজেদের স্বাস্থ্যের মারাত্নক ক্ষতি বয়ে আনছি। তাই আজ আমি আপনাদের বাস্তবতার আলোকে এমন কিছু টিপস শেয়ার করবো যা হিটস্ট্রোক এবং গরমের তীব্রতার ক্ষতি এড়াতে শতভাগ কাজে দিবে।
১. শক্ত খাবার এবং ভাজাপোড়া এড়িয়ে তরল খাবার, শরবত, তাজা ফলের জুস, ও বিশুদ্ধ পানি খান।
২. তেল, মশলা কম দিয়ে রান্না করুন। সবজি ও ফল বেশী খান।
৩. সকাল এবং রাতে রান্না করুন। রোদ বাড়ার আগেই দুপুরের রান্না শেষ করে ফেলুন।
৪. রান্না ঘরে মিনিফ্যান, হাতপাখা এবং ঠান্ডা পানির ব্যবস্থা রাখুন। কাজের ফাঁকে মাঝেমধ্যে বিশ্রাম নিন।
৫. বাইরে গেলে ছাতা, পানি, সানগ্লাস, ক্যাপ নিতে ভুলবেন না। ত্বকের যত্নে সানস্ক্রীন ও ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
৬. একবারে বেশী না খেয়ে বারে-বারে অল্প করে খান।
৭. সুতি, ঢিলেঢালা কাপড় পরুন। জাকজমক গয়না, ও ভারী কাজের পোশাক এড়িয়ে চলুন।
৮. দিনে দুবার গোসল করুন। গোসলের পর পারফিউম ব্যবহার করুন।
৯. যেসব স্থানে গরম বেশী সেসব স্থান এড়িয়ে চলুন। এসি-ফ্যানের বাতাসে থাকুন। মিনি ফ্যান অথবা হাতপাখা কিনে নিন।
১০. গরমে স্বাস্থ্যকর খাবার অভ্যাস গড়ে তুলুন। হালকা যোগব্যায়াম করুন।
১১. ছাদে, বাগানে, খোলা জায়গায় গাছ লাগান। গাছ অক্সিজেনের ফ্যাক্টরি। নিজের বাড়ি বা আঙিনাকে সবুজ করে তুলুন, দেশ ও পৃথিবীকে অসহনীয় গরম থেকে মুক্ত রাখতে এগিয়ে আসুন।
উপরিউক্ত টিপসগুলো অনুসরণ করলে, গরমের তীব্রতা না কমলেও তীব্র গরমের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা কমে আসবে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ও ডায়েটই সুস্থ থাকার মূল মন্ত্র।
